z redukcji

Makroskładniki zostają podobnie. Jedynie zwiększasz węglowodany, ew. tłuszcze do bilansu zerowego. Wychodzi z redukcji.

Jest wart uwagi ;) ale nie wprowadzaj go odrazu na zejściu z redukcji. Najpierw popodbijaj kalorie dojdź do nadwyżki i wtedy możesz wprowadzić nowy trening.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wychodząc z redukcji stopniowo zwiększając kaloryke. Np 300kcal co tydzień

w końcu zrezygnowałem z redukcji, robie sobie siłownie w domu już mam pół sprzętu i masa narazie tylko mnie ten brzuch denerwuje w pasie mam 82cm ale mnie to razi a waze 65kg przy wzroscie 171cm to nie wiem skąd ten tłuszcz na brzuchu

A z redukcji wskoczyłeś na masę ustawiając od razu swoje zero albo jakiś plus kaloryczny, czy dodawałeś stopniowo kalorii? W tym drastycznie podbijając węgle?

myślę,że powoli możesz robić wyjście z redukcji, jak spokojnie dodasz kcal to jeszcze kilka tygodni powinieneś się docinać. Split sugerowałbym zamienić na FBW przy tej sylwetce.

zaokrąglij do 3000 i zobacz, ale jesli wychodzisz z redukcji to topniowo podbijaj kcal

to czy tłuszcz wróci zależy nie od spalacza, a od tego jak wyjdziesz z redukcji, czy rzucisz się na jedzenie i wszystko pójdzie na zmarnowanie, jak zrobisz to z głową to nie ma prawa nic wracać :-)

Wszystkie opcje dobre ale jak Ty chcesz zrobić priorytet jak się glodzisz ? hehe, faktycznie teraz to raczej nic nie zrobię - wychodzę z redukcji także podałem obecne makro. Kcal będzie więcej za 2tyg a teraz powoli rozpisuję plan. Posiedziałem i chyba tak będzie najlepiej : Sobota - Plecy + tył barków Niedziela - Klata + bok i przód barków [...]

[...] w miejscu i robi się właśnie rokompozycja ciała u początkujących osób, ba nawet wymiary mogą pójść do przodu. Tak jak wyżej, jeżeli waga cały czas spada a wygląd za bardzo w lustrze się nie zmiana, to po prostu palisz mięcho zamiast fatu. Warto więc zastanowić się czy nie generujemy za dużego deficytu lub po prostu zaczynać wychodzic z redukcji.

a Czy po przejściu z redukcji na reverse diet dalej stososwac refeed day czy odpuscic ?

Dieta : 0 A coś więcej na ten temat? Coś chyba musisz jeść? ;-) Wiedz, że bez ogarnięcia diety z redukcji nic Ci niestety nie wyjdzie...

[...] i tam poobliczaj, będziesz miał lepiej zobrazowaną sytuację co do swojego zapotrzebowania. Miesiąc to trochę czasu jest i żebyś sobie niedoborem kcal nie spowolnił metabolizmu. Lepiej dorzuć troszkę tłuszczy i węgli i jak po tygodniu będzie słabo leciał fat to wtedy ucinaj. W ten sposób więcej można będzie wycisnąć z redukcji przy większym kcal:)

Sarc po zakończeniu zdam relacje z redukcji..

wklej diete z redukcji, wklej aktualna diete i opisz jakie treningi robiles/robisz

[...] to zrób tak, jak to napisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Zamiana źródeł energii, przy zachowaniu tej samej ilości spożywanych kalorii i ewentualnie stopniowe wychodzenie z redukcji, dodając co tydzień np. 150-200 kalorii. Jeżeli jednak chcesz zakończyć redukcję, to osobiście bym od razu zwiększył ilość spożywanych kalorii, do bilansu [...]

[...] to zrób tak, jak to napisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Zamiana źródeł energii, przy zachowaniu tej samej ilości spożywanych kalorii i ewentualnie stopniowe wychodzenie z redukcji, dodając co tydzień np. 150-200 kalorii. Jeżeli jednak chcesz zakończyć redukcję, to osobiście bym od razu zwiększył ilość spożywanych kalorii, do bilansu [...]

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51877e8b67c14905b145308d4f9aa229.jpg

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :)

pierwsze zdj jest z redukcji dwa pozostałe robione przed chwilą :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e19b848f0c046dfa547d2c5620f3c5f.jpg